Jak pozbyć się bólu pleców?

Przewlekły ból to problem, z którym zmaga się wielu pacjentów. Często otrzymują od lekarzy poradę by odpoczywali i ograniczali aktywność fizyczną, a epizod bólowy przeminie po 2-6 tygodniach. Jednak kiedy w obawie przed nasileniem objawów zaczynamy ograniczać swoją aktywność fizyczną, nasze ciało traci elastyczność i siłę, a jak pokazują badania w 69% przypadków ból powraca.

Często pacjentom proponowane są również treningi stabilizacyjne. Takie treningi pomagają wzmocnić mięśnie gorset, pośladki, nogi, mięśnie pleców oraz uczą utrzymać kręgosłup w pozycji neutralnej. Takei treningi mogą jednak prowadzi do większej sztywności i słabości kręgosłupa, a w rezultacie ograniczania kolejnych funkcji kręgosłupa, który naturalnie powinien być w stanie pracować w zgięciu czy rotacji. Ograniczanie repertuaru ruchowego i upodobnienie swoich ruchów do ustabilizowanej maszyny, to droga do nikąd. W krótkiej perspektywie może uchronić od urazu, lecz w końcu przez jakiś niespodziewany ruch dnia codziennego odnowimy kontuzję.

Jeśli wpadłeś w pułapkę przewlekłego bólu, prawdopodobnie nie brak Ci ani stabilizacji ani rozciągnięcia, tylko dowodu dla układu nerwowego, że odzyskujesz w pełni funkcję kręgosłupa i możesz na nowo sobie zaufać. W 90-95% przypadków nie jest potrzebna diagnostyka, gdyż nie można ustalić jednoznacznie przyczyny bólu. W takich przypadkach prognoza powrotu do zdrowia jest dobra, a ryzyko poważnych uszkodzeń niskie. Potraktuj to jako sygnał alarmowy do zmian w obszarze własnego zdrowia.

Najlepszą strategią powrotu do pełni sprawności jest uzupełnienie terapii manualnej treningiem rehabilitacyjnym. W OsteoMind, jednym z naszych kluczowych zaleceń jest wprowadzenie progresywnego treningu obciążeniowego z ciężarem bądź na reformerze pilates. Efekt przeciwbólowy ćwiczeń z obciążeniem występuje znacznie szybciej w porównanie do gimnastyki leczniczej. Poza ogólnym wzmocnieniem posturalnym, szczególną uwagę przywiązujemy do wzmocnienia tolerancji wytrzymałościowej (wysiłkowej) samych tkanek kręgosłupa. Stopniowe obciążanie kręgosłupa w zgięciu czy wyproście zwiększa elastyczność i wzmocnia bezpośrednio mięśnie przykręgosłupowe.

W naszym centrum koncentrujemy się na edukacji, tak aby każdy sam stał się ekspertem od własnego ciała i zrozumiał naturę bólu. Ostatecznie najbardziej skuteczną metodą leczenia jest zmiana postrzegania naszego ciała jako słabego i kruchego na takie, które jest silne, zdolne do adaptacji i powrotu do pełnej sprawności ruchowej.